बिना जिम, बिना ट्रेनर! कैसे ChatGPT बना पर्सनल कोच और 12 हफ्तों में 27 किलो वजन घटा, टेक एक्सपर्ट ने दिए ये 7 टिप्स

ChatGPT Weight Loss: आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस यानी AI अब सिर्फ ऑफिस के ईमेल लिखने या ट्रैवल प्लान बनाने तक सीमित नहीं रह गया है. अब यह लोगों की ज़िंदगी के सबसे निजी हिस्से, यानी फिटनेस और वजन घटाने में भी मदद कर रहा है. 

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म X पर हसन नाम के एक टेक एक्सपर्ट की कहानी इन दिनों खूब चर्चा में है, जिन्होंने बिना जिम जाए, बिना महंगे डाइट प्लान और बिना किसी पर्सनल ट्रेनर के सिर्फ ChatGPT की मदद से 12 हफ्तों में पूरे 27 किलो वजन कम कर लिया.

ChatGPT बना पर्सनल ट्रेनर, बना दी पूरी दिनचर्या

हसन ने अपने पोस्ट में बताया कि उन्होंने ChatGPT को अपने पर्सनल ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट की तरह इस्तेमाल किया. उन्होंने रोज़ाना कुछ खास प्रॉम्प्ट्स के जरिए AI से गाइडेंस ली और उसी के अनुसार अपनी डेली रूटीन बनाई. हसन का कहना है कि वजन घटाने में सबसे बड़ी भूमिका डेली डिसिप्लिन और स्ट्रक्चर की रही, जो उन्हें ChatGPT के जरिए मिली.

उनका दावा है कि न तो उन्होंने जिम की मेंबरशिप ली, न किसी फिटनेस ऐप का सहारा लिया और न ही किसी रियल लाइफ ट्रेनर से मिले। ChatGPT ही उनका पूरा फिटनेस पार्टनर बन गया.

बॉडी एनालिसिस से हुई शुरुआत

हसन ने सबसे पहले ChatGPT को अपनी मौजूदा बॉडी डिटेल्स दीं, जिसमें वजन, लंबाई, उम्र और लक्ष्य शामिल था. इसके बाद उन्होंने AI से कहा कि वह बिना जिम के 12 हफ्तों का ऐसा फिटनेस और न्यूट्रिशन प्लान बनाए, जो रियलिस्टिक हो और लंबे समय तक फॉलो किया जा सके. यहीं से उनके वेट लॉस जर्नी की नींव पड़ी.

आसान और सस्ता मील प्लान

ChatGPT ने हसन के लिए 1800 कैलोरी का डेली मील प्लान डिजाइन किया, जिसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखी गई और प्रोसेस्ड कार्ब्स को कम किया गया. खास बात यह रही कि यह मील प्लान महंगे इंग्रीडिएंट्स पर नहीं, बल्कि आसानी से मिलने वाले और घर पर पकने वाले खाने पर आधारित था. इससे हसन के लिए डाइट फॉलो करना आसान हो गया और वह जल्दी बोर भी नहीं हुए.

घर पर ही हुआ फैट बर्न

वर्कआउट के लिए ChatGPT ने हसन को ऐसा प्लान दिया, जिसे वह घर पर बिना किसी इक्विपमेंट के कर सकें. हफ्ते में चार दिन का यह वर्कआउट प्लान फैट लॉस, बॉडीवेट स्ट्रेंथ और मोबिलिटी पर फोकस करता था. हर सेशन 25 से 35 मिनट का होता था और जैसे-जैसे हफ्ते बढ़ते गए, एक्सरसाइज की कठिनाई भी धीरे-धीरे बढ़ाई गई.

क्रेविंग और इमोशनल ईटिंग पर भी मिला कंट्रोल

वजन घटाने के दौरान सबसे बड़ी चुनौती मीठा खाने की क्रेविंग और इमोशनल ईटिंग होती है. इस समस्या से निपटने के लिए हसन ने ChatGPT से ऐसे स्नैक्स की लिस्ट बनवाई, जो कम कैलोरी में ज्यादा पेट भरने वाले हों. इसके साथ ही AI ने उन्हें एक छोटा सा मोटिवेशनल स्क्रिप्ट भी दिया, जिसे वह क्रेविंग के समय खुद से दोहराते थे.

रोज़ की जवाबदेही ने नहीं टूटने दिया फोकस

ChatGPT ने हसन के लिए एक डेली हैबिट ट्रैकिंग सिस्टम भी तैयार किया. हर रात उनसे कुछ सवाल पूछे जाते थे, जैसे क्या आज वर्कआउट किया, डाइट फॉलो की या कितनी नींद ली. इससे हसन को खुद के प्रति जवाबदेह बने रहने में मदद मिली और वह लगातार ट्रैक पर बने रहे.

माइंडसेट बदला, तभी बदली बॉडी

हसन मानते हैं कि सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही माइंडसेट भी वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है. ChatGPT ने उनके लिए एक छोटा मॉर्निंग जर्नलिंग रूटीन बनाया, जिसमें लक्ष्य की याद दिलाना, दिन का एक एक्शन तय करना और खुद के लिए पॉजिटिव अफर्मेशन शामिल था. इससे उनकी मानसिक मजबूती बढ़ी और वे बीच में हार नहीं माने.

हर हफ्ते होता था रिव्यू

हर रविवार हसन अपने वजन, कमर के माप और पूरे हफ्ते की कंसिस्टेंसी को रिव्यू करते थे. ChatGPT उसी के आधार पर अगले हफ्ते के लिए वर्कआउट और मील प्लान में जरूरी बदलाव सुझाता था. इस वजह से पूरा प्रोसेस फ्लेक्सिबल रहा और शरीर के हिसाब से एडजस्ट होता गया.

सोशल मीडिया पर शेयर की पूरी जर्नी

हसन ने सिर्फ अपनी सफलता तक ही बात सीमित नहीं रखी, बल्कि उन्होंने वही सभी प्रॉम्प्ट्स सोशल मीडिया पर शेयर कर दिए, ताकि दूसरे लोग भी इससे फायदा उठा सकें. उनकी कहानी यह दिखाती है कि सही गाइडेंस, रोज़ की मेहनत और AI का स्मार्ट इस्तेमाल वजन घटाने को आसान और कम डरावना बना सकता है.

आज जब लोग फिटनेस को लेकर समय, पैसे और संसाधनों की कमी की बात करते हैं, हसन की कहानी बताती है कि टेक्नोलॉजी सही तरीके से इस्तेमाल की जाए तो वह आपकी लाइफ पूरी तरह बदल सकती है.

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